膝・足・股関節のケア– category –

長時間の座り姿勢で縮こまりやすい股関節前側の筋肉（腸腰筋）を伸ばします。骨盤の前傾を改善し、痛みの軽減につながります。 ゆっくり片膝立ちになります（後ろ足側を伸ばします） 骨盤を立てたまま（前に傾けない）、体を軽く前に移動させます 後ろ足の...

夕方になるとふくらはぎがだるくなる、脚が重くてだるい、歩くのが億劫になる——そんな症状に悩んでいませんか？ 実はこれ、40〜60代に非常に多い悩みです。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれる重要な器官で、その機能が低下すると全身の血流に影響が出...

「夕方になると足がパンパンに腫れる」「靴がきつくなる」「脚がだるくて重たい」——そんな悩みを抱えていませんか？ 足のむくみは40〜60代の方に非常に多い症状です。特に女性は更年期のホルモン変化も重なり、若い頃よりむくみやすくなったと感じる方が増...

「最近、膝が痛くて階段がつらい」「朝起きたとき、膝がこわばっている」――40代・50代になると、こうした膝の悩みが増えてきます。 実は、膝の痛みは中高年に非常に多く、変形性膝関節症の患者数は日本だけで約2500万人ともいわれています。「年のせいだか...

「同じ側の足首を何度も捻ってしまう」「足首がぐらついて不安」——そんな悩みを抱えていませんか？ 40〜60代になると、若い頃に捻挫した足首が「慢性的なぐらつき」として再発しやすくなります。その多くは捻挫後のリハビリが不十分だったことが原因です。...

足の親指が小指側に「くの字」に曲がり、歩くたびに痛みを感じる——そんな「外反母趾（がいはんぼし）」に悩む方は、40〜60代の女性に特に多く見られます。 「歳のせいだから仕方ない」と諦めていませんか？外反母趾は進行すると日常生活に大きな支障をきた...

夜中に突然、ふくらはぎがつって目が覚めた経験はありませんか？あの強烈な痛みは「こむら返り」と呼ばれ、医学的には有痛性筋痙攣（きんけいれん）といいます。40〜60代になると「最近よく足がつる」という方が増えますが、それには明確な理由があります...

「階段の上り下りで膝がズキズキする」「歩くたびに膝が痛くて、外出が怖くなってきた」——そんな悩みを抱えていませんか？ 膝の痛みが強くなってくると、「動かすべきか、休ませるべきか」の判断が難しく、間違った対処をしてしまうことで症状が長引いてし...

朝、ベッドから立ち上がって最初の一歩を踏み出したとき、かかとや足裏に鋭い痛みを感じたことはありませんか？しばらく歩いていると痛みが軽くなるものの、また夕方になると出てくる…そんな経験をお持ちの方は、「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」の...

股関節の前側（鼠径部）が痛い、長時間座った後に立ち上がると腰が伸びにくい、走るときに脚が前に出にくい——こうした症状は、「腸腰筋（ちょうようきん）」と呼ばれる深層の筋肉が硬くなっているサインかもしれません。 腸腰筋とはどんな筋肉か 腸腰筋は...