足がだるい、重いときに効くストレッチ

立ち仕事や歩きすぎで足がだるくなったり、重く感じたりすることはないですか?

足のだるさの原因

股関節の付け根にはこのようにお腹の深い所に繋がっている腸腰筋という筋肉があります。この筋肉が硬くなることで、腰が張ってきたり、足の重だるさを感じるようになることがあります。

ストレッチの方法

①片方の足を前に出します。

②ゆっくりと腰を下ろすことで、股関節の前の部分を伸ばしていきます。

一日の終わりに30秒から1分程度の時間ゆっくり伸ばしてみて下さい。

「注意点」
・深呼吸をしながらゆっくりと運動を行ってみて下さい。
・心地よく伸びる感じを感じながら行ってみて下さい。