腰が痛くても楽に寝られるストレッチ!

寝るときの腰の痛みの原因

腰痛でお悩みの方の中には、あおむけで寝るのが辛い方がおられまいます。
これは、下の図の筋肉が硬くなってしまい、寝ていても腰が反ってしまうことが原因で起きています。

medically accurate muscle illustration of the quadratus lumborum

楽に寝るためのストレッチの方法

仰向けで寝るのが難しい方は、上図のようにひざ下にクッションを入れることをお勧めします。こうすることで、腰のハリが少なくなり、楽に寝れるようになると思います。

また、一日の1/3は寝ている時間です。寝ている時間を楽に過ごせるようになることで、日中起きているときの腰痛緩和につながる可能性があります。状態に合わせて行ってみてください。