ストレッチ一覧

  • 2021年4月1日
  • 2021年4月1日

肩の重だるさや痺れに効果的なストレッチ!

肩の痛みの原因 加齢や運動不足により肩は動きが悪くなってしまいます。デスクワークのような仕事が中心の肩は特に筋力低下などが起こりやすい状態です。放っておくと、五十肩などの原因にもなります。 ストレッチの方法 腕をもう片方の腕で抱えるようにしてストレッチを行います。 次に、後側で手を組みます。そのまま […]

  • 2021年2月27日
  • 2021年2月27日

手や指のむくみ解消の為のストレッチ

むくみの原因 手や足の末端は血液がたまりやすくなります。腕のストレッチ行うことで、むくみの解消に繋がる可能性があります。 ストレッチの方法 手首を反らすストレッチ掌同士を合わせて、ゆっくりとストレッチを行います。テーブルに手をついて伸ばしても良いです。 手首を内側に曲げるストレッチ今度は反対に内側に […]

  • 2021年2月7日
  • 2021年2月7日

腰が痛くても楽に寝られるストレッチ!

寝るときの腰の痛みの原因 腰痛でお悩みの方の中には、あおむけで寝るのが辛い方がおられまいます。これは、下の図の筋肉が硬くなってしまい、寝ていても腰が反ってしまうことが原因で起きています。 楽に寝るためのストレッチの方法 仰向けで寝るのが難しい方は、上図のようにひざ下にクッションを入れることをお勧めし […]

  • 2021年1月28日
  • 2021年1月28日

眼の疲れ、ドライアイ、頭痛に効く目の筋肉のストレッチ

目の疲れとは スマホやPC、DVDなどを見ていると瞬きの回数も1/4まで減ってしまいます。そのため、筋肉が硬くなってしまい、目が重くなったり・かすんだり、酷い場合は頭痛も出ることがあります。血流が悪くなりコリが発生した筋肉を緩めることで症状が改善するかもしれません。   目のストレッチ 目が疲れたと […]

  • 2021年1月19日
  • 2021年1月23日

胃の痛みやもたれに効果的なストレッチ!

胃の痛みやもたれの原因 日常の生活習慣やストレスが原因で胃が差し込むように痛む場合があります。腹部の内臓を支配する大内臓神経を刺激することで、症状が緩和する可能性があります。 ストレッチの方法   図の様に上向きで横になります。 膝を立てて、左右に体をひねっていきます。ゆっくり呼吸しながら、10回か […]

  • 2021年1月11日
  • 2021年1月11日

おしりのコリや痛みに効くストレッチ!

お尻のコリの原因 長時間椅子などに座っていると、お尻がカチカチに硬くなってしまいます。 これは放置しておくと、腰痛や坐骨神経痛などを引き起こす原因になってしまう可能性があります。 お尻の深い所まで伸ばしていき、お尻のコリや痛みを解消しましょう!   ストレッチの方法   このように、椅子に座ったまま […]

  • 2021年1月4日
  • 2021年1月4日

目の奥が苦しい!眼精疲労に効果的なストレッチ。

眼精疲労とは 目の奥が締め付けられるような眼精疲労は、頭が前に出た「スマホ首」の影響かもしれません。首のわん曲を整え、眼神経を正常化させることで、首から上を緩めて見ましょう。 ストレッチの方法 このように、首の後ろや、頭の後ろで手を組んでいきます。 次に、手を組んだまま頭を下げていき、10秒間キープ […]

  • 2020年12月26日
  • 2020年12月26日

後頭部の痛みに効くストレッチ!

後頭部の痛みの原因 長時間の同じ姿勢、ストレス、肩こりなどがきっかけで生じる頭痛は後頭部から背面に広がる僧帽筋が原因になっている可能性があります。 ストレッチの方法 このような姿勢でストレッチを行って行きます! 丸印のあたりに、骨が出っ張っているところがあります。その少し下に指を当てていきます。 そ […]

  • 2020年12月18日
  • 2020年12月18日

座ったままで出来る腰のだるさに効くストレッチ!

腰痛の原因 腰痛の八割は姿勢が原因だと言われています。そのため、腰痛のほとんどは姿勢を改善する良くなる可能性があります。 逆に放置しておくと、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など酷い痛みに繋がっていくことがあります。 ストレッチの方法 腰を丸めてゆっくり前屈します。床に手をつくのが難しい方は、足首など持 […]

  • 2020年12月10日
  • 2020年12月16日

つらい首こりに効くストレッチ

首こりとは 首こりとは、首回りの筋肉の血流が悪くなって張りや痛みを感じる状態です。ストレスなどで緊張し続ける事でも硬くなることがあります。 岩木 首には脳に血液を送る重要な血管もあります。脳の酸素不足にも繋がるので、日中ぼーっとしたりイライラの原因にも... ストレッチの方法 首は優しく、じっくり、 […]